थकान दूर करने के लिए आसन एक्सरसाइज
थकान एक प्रकार की शाररिक प्रक्रिया में से एक हैं जिसके चलते हमारे शरीर में तनाव और आलस्य भर जाता हैं. थकान दूर करने के तारिके वैसे तो कई हैं जिनमे से एक तरीका हैं सो जाना लेकिन सवाल यह हैं की, क्या बस सो जाने से हमारी थकान दूर हो जाती हैं?
इसके जवाब में कई विशेषज्ञों का मनना हैं की यह सही नही हैं. आप थोडा रेस्ट जरूर कर सकते हैं और इसके साथ आप थोड़ी स्ट्रेचिंग थकान दूर करने के लिए आसन एक्सरसाइज कर सकते हैं. तो इस लेख में हम इसी की जानकारी आपको देने जा रहें हैं, आप इन एक्सरसाइज को चित्र के अनुशार देख कर भी कर सकते हैं -
थकान दूर करने के लिए आसन एक्सरसाइज
- पैरों की स्ट्रेचिंग करें (Stretching of Legs)
- कंधों की अकड़न दूर करें (Relieve Shoulder Stiffness)
- कंधों के लिए स्ट्रेचिंग (Stretching For Shoulders)
- ट्रायसेप स्ट्रेचिंग करें (Do Tricep Stretching)
- बैठक वाली साइड स्ट्रेच (Side Stretch)
पैरों की स्ट्रेचिंग करें (Stretching of Legs)
सीधे खड़े हो जाएं। एक पैर को मोड़ते हुए चित्रानुसार संतुलन बनाएं। पंजों की नोक सीधी रहे और पैर मोड़ते हुए दबाव महसूस करें। 15 सेकंड रुकें, फिर पैर नीचे रखें और दूसरे पैर से इसे दोहराएं।
सावधानी - इस स्ट्रेचिंग को करते समय ध्यान रखें कि पीठ सीधी रहे। जरूरी लगे तो, दीवार का सहारा ले सकते हैं।
कंधों की अकड़न दूर करें (Relieve Shoulder Stiffness)
सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को पीठ के पीछे चित्रानुसार बांधे। . हाथों को छत की ओर उठाने की कोशिश करें, उतना ही जितना कर सकें। 015 सेकंड रुकें। फिर 3-4 बार इस व्यायाम को करें।
सावधानी - जब आप हाथों को छत की ओर उठाएं, तो सांस छोड़ते हुए ऐसा करें। इसी समय कंधों को पीछे की ओर खींचें।
कंधों के लिए स्ट्रेचिंग (Stretching For Shoulders)
पैरों को कंधों जितना दूर रखकर खड़े हों और एक हाथ चित्रानुसार उठाएं। • दूसरे हाथ से कोहनी के पास से पकड़ें और लम्बा किए हाथ को धीरे से अपनी ओर खींचे। . दोनों हाथों से बारी-बारी करें।
सावधानी - पीठ को सीधा रखें। हाथ को कंधों के समानांतर उठाना है, यह याद रखें।
ट्रायसेप स्ट्रेचिंग करें (Do Tricep Stretching)
एक हाथ को कंधे के पीछे से ऐसे लाएं कि सिर के ऊपर रहे। .दूसरे हाथ को मोड़कर पीठ के पीछे रखें और सिर पर आए हाथ से मुड़े हाथ को दवाएं। 15 सेकंड रुकें फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
सावधानी - कंधों को रिलैक्स करके रखिए। जो हाथ पीठ की ओर मुड़ा है, उसकी उंगलियों से रीढ़ की हड्डी छूने की कोशिश करें।
बैठक वाली साइड स्ट्रेच (Side Stretch)
चित्रानुसार किसी बेंच पर बैठ जाएं और हाथों को उतको ओर व हथेलियों को छत को ओर रखते हुए उठाएं। हाथों को खींचते हुए एक तरफ हल्का-सा झुकें। 015 सेकंड बाद यही व्यायाम दूसरी तरफ झुकते हुए करें।
सावधानी - ठीक से बैठक बनाए खें। कंधों को नहीं उठाना है, इसका ख्याल रखें। हाथों को बिल्कुल सीधा रखना है।
आप इस शरीर में कमजोरी और थकान दूर करने के उपाय | Thkan Dur Karne Ke Upay को जानने के बाद इस पर अमल जरूर करें और इसका लाभ ले. इसके साथ ही आप शरीर में कमजोरी और थकान दूर करने के इन तरीको को अपने खास लोगो के साथ साझा जरूर करें – “खुश रहें स्वस्थ रहें ”
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